Come esseri umani siamo abituati a voler modificare gli eventi e le circostanze che ci causano sofferenza. Viviamo in questo momento una situazione di emergenza dove sono fondamentali l’accettazione e la tolleranza della stessa, insieme all’attribuzione ad essa di significati.
Imparare a sopportare il disagio causato da eventi, che non possiamo controllare e modificare, è molto importante. Questa capacità è un elemento essenziale per il raggiungimento del benessere psicologico, per almeno due motivi. Innanzitutto, il disagio, la sofferenza, l’angoscia fanno parte della vita e, poiché non possono essere sempre evitati o rimossi come nella situazione che viviamo, l’incapacità di accettare questo fatto ineluttabile porta già di per sé ad un aumento della sofferenza.In secondo luogo, la tolleranza della sofferenza mentale è, almeno a breve termine, una parte essenziale di ogni tentativo di trasformazione. Se non ci fosse una quota di accettazione di quello che viviamo, gli sforzi per ottenere un cambiamento sarebbero continuamente vanificati da azioni impulsive.
La tolleranza della sofferenza mentale è essenzialmente la capacità di percepire il proprio ambiente senza pretendere che sia diverso, di esperire il proprio stato emotivo attuale senza cercare di modificarlo e, infine, di osservare i propri pensieri e le proprie azioni senza cercare di controllarli. Accettare la realtà non significa necessariamente approvarla, ma semplicemente farci i conti senza cercare di modificarla, accettare la vita per quello che è nel momento presente. Una strategia di tolleranza molto utile è la distrazione.
Abilità di distrazione
Attività di distrazione possono servire a modulare le emozioni negative in molti modi. Esse distraggono l’attenzione e riempiono la memoria a breve termine di pensieri, immagini e sensazioni che agiscono in senso contrario a quelli che attivano le emozioni negative. Le attività, inoltre, influiscono direttamente sulle risposte fisiologiche e sui comportamenti espressivi delle emozioni.
Pratica attività
- Focalizza l’attenzione su un compito importante
- Guarda un film, una serie televisiva
- Pulisci una stanza della casa
- Fai esercizio fisico
- Gioca al computer
- Naviga su internet
- Cucina qualcosa che ti piace
- Costruisci qualcosa
- Fai le parole crociate
- Chiama un amico
- Ascolta della musica
Contribuisci al benessere altrui
- Aiuta un amico o un familiare
- Fai qualcosa di carino per qualcun altro
- Sii premuroso verso qualcuno
Attiva emozioni diverse
- Leggi libri, racconti o vecchie lettere che hai ricevuto
- Guarda spettacoli che ti coinvolgono
- Ascolta della musica che ti emoziona
- Guarda un film comico o un video divertente
Tieni lontano
- Lascia la situazione da parte per un momento
- Allontanati dalla situazione con il pensiero
- Costruisci un muro immaginario tra te e la situazione
- Blocca pensieri e immagini generati dalla tua mente
- Rifiuta di pensare a situazioni dolorose
Altre sensazioni (autoconsolazione)
- Vista: osserva quello che vedi fuori dalla finestra; guarda le stelle nel cielo notturno; compra un fiore che trovi bello; visita un museo online; accendi una candela e osserva la fiamma
- Udito: ascolta una musica che trasmette calma o energia; canta la tua canzone preferita; impara a suonare uno strumento; sii consapevole di ogni suono che incontri, ecc
- Olfatto: brucia dell’incenso o accendi una candela profumata; annusa un fiore; usa una saponetta profumata; usa una crema per il corpo; usa un profumo o un dopobarba, ecc
- Gusto: mangia il tuo piatto preferito; mastica le tue gomme preferite; assapora lentamente quello che mangi; bevi qualcosa che ti piace; succhia una caramella alla menta; ecc
- Tatto: fai un lungo bagno caldo o una doccia; coccola il tuo animale domestico; massaggiati il corpo; osserva una sensazione tattile rilassante; fai un pediluvio; palmati della crema per le mani o per il corpo; ecc.
Dott.ssa Carla Boselli La Palombara